trening k 1

Czy mógłby mi ktoś napisać ile powtórzeń i seri mam robic w każdym cwiczeniu: -uginanie ramion ze sztangielkami stojac -uginanie ramion z gryfem łamanym stojac -uginanie ramion chwytem młotkowym siedzac -uginanie ramienia w oparciu o kolano -uginanie ramion z gryfem prostym stojac Ktore cwiczenia mam robic piwrwsze ktore ostatnie, ile powtorzeni i [...]

Witam, Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu oraz jakiś wskazówek dotyczących żywienia do ćwiczeń domowych. mam do dyspozycji hantle 3kg oraz podłogę i domowe przyrządy jak butelki itd. Nie mam obecnie czasu chodzić na siłownie(praca, dziecko, szkoła i studia). moja praca ma charakter siedzący po 12h z tego też względu mi się tak przytyło. 2 [...]

Witam co myslicie o tym treningu Wodyna podczas redukcji? Nie znalazlem zadnycg opini na ten temat. http://www.body-factory.pl/showthread.php?10414-15-10-5-HBW-4-dniowe-z-wieksza-iloscia-cwiczen

Postanowilem wreszcie zalozyc nowy temat:) Czy dany zestaw treningowy ACT obowiazuje przez caly okres treningowy czy tez nelezy go mofyfikowac? Jesli tak to co jaki czas? I jaki zestaw jest optymalny dla faceta o wzroscie 194 cm i wadze 75 kilo bez doswiadczenia kulturystycznego?

Interesuje mnie jak zmieniacie (w porownaniu do normalnego masowego bez wspomagania) swoj trening? Ile razy w tygodniu cwiczycie? Jak czesto meczycie grupe? Iloma seriami i jakie ilosci powtorzen? Dodajecie aeroby? Niektorzy proponuja HST a ja http://www.sfd.pl/temat176217/

Cześć potrzebuję treningu na 5 dni abym w szkołe na wfie mogła go wykonać Waga 54 wzrost 167 Chcę zacząć biegąć dystansy 600 lub 1000m Wcześniej biegałam ale zrezygnowałam a teraz chce znowu zacząć Pomocy!!

Witam Prosze forumowiczów o podpowiedź. Mianowicie szukam jakiegoś dobrego treningu na uzupełnienie treningu bjj na 2x w tygodniu, zastanawiam się nad planami: 1. fbw bill star 5x5 2. bear complex 3. i zestaw ćwiczeń którego nauczyłem się dawno temu kiedy trenowałem lekką tj: 1- rwanie 2- zarzuty 3- przysiady mam tez problem z ustaleniem serii i [...]

A wiec jak pomozecie mi teraz Slasher

Cześć.Za kilka dni zaczynam cykl mety(42 dniowy,ten rozpisany przez Setha).Chciałbym dowiedzieć się,czy są jakieś wskazania dotyczące treningu podczas cyklu saa-ostatnio cały czas trenuję 5 dni w tygodniu(piątek i poniedziałek-przerwa)jedną grupę mięśniową/na dzień.Czy powinienem coś modyfikować w treningu?Z góry dziękuję za rady.

Witam. chcialem sie was zapytac jakie sa najlepsze cwiczenia na silowni na brzuch waszym zdaniem. Ćwicze brzuch juz dosc dlugo i nawet powiem ze krateczke mi juz widać ale ostatnio jakos gdy robie brzuch to mnie tak nie pali. Robie krotkie spiecia brzucha na prostej lawce, wznosy nog na "krzesełku", i czasem na lawce rzymskiej skosy. Jakie waszym [...]

[...] : plecy + triceps Piątek : Klata + Biceps + Kaptury (zmieniam co tydzień tzn. kończąc plan tygodnniowy klatką to następny zaczynam barkami czyli co trzeci tydzień jedna z większych grup mięśniowych jest robiona po dwa razy) Moj staż na siłce to 1,3 roku (z jedną przerwą 4 miesięczną czyli ok 9 miechów treningów) Jak oceniacie ten trening ?

Witam, mam pytania odnośnie tego treningu. 1. Czy mogę go wykonywać we wtorek i czwartek, mając jeszcze siłkę 3 x w tyg? 2.Dzisiaj zrobiłem 15 rund po 5x podciąganie na drążku, 10x pompek, 15x przysiadów, 15x brzuchów, może tak zostać?

[...] brania antybiotyku i innych leków można trenować? czytałem gdzieś, że leki przeciwzapalne hamują proces wzrostu tkanek i regeneracji. Problem w tym, ze mam zapalenie prostaty i leczenie jest przewidziane na cały miesiąc lekarz przepisał mi Xyvelam i Dicloberl. Chodzi mi o to czy treningi w tym czasie beda dawały efekty czy lepiej odpuścić

[...] przeczytałem, że nie powinno się trenować ponad godzinę w trakcie cyklu na mase. Mimo, że dostosowuję się do wszystkich wymagań cyklu II grupy III (cwicze 3x tyg) trening zajmuje mi 1.5 h (w tym z 20 minut rozciaganie i rozgrzewka). Czy mozna stosowac jakies napoje izotoniczne itp. zeby moc trenowac ponad godzine? Z gory dziekuje za [...]

prosze o taki trening.Tylko nie typu pompki,drazek.To ma byc trening z ciezarami na silowni! Tylko nie taki cięzki. Cos takiego moze : klatka, biceps, barki,triceps i to rozlozyc na cały tydzien o ile sie da tak eh:D Ja sie tam nieznam . A ćwicze od 4 miechów. 168 cm , 66 kg :) help!!!?

mam drobne pytanie zakupiłem x pand'a chciał bym zacząć cykl ale mogę ćwiczyć tylko w godzinach przysłowiowo porannych do godziny 13 jak brać x panda zeby niebyło"skoków" chodzi mi oto że zjadanie na czczo a potem po kilku godzinach znowu (czy to nie zadużo jak naraz a w późniejszych godzinach spadek zawartości we krwi) ??

Witam. Chciałbym Was prosić o doradzenie mi w wyborze treningu. Ostatnimi czasy stosowałem 5x5 i inne układane przeze mnie treningi na mase. Tej jesieni chciałbym skupić sie na masie ale tez przynajmniej raz w tygodniu pograć w kosza. Myślałem nad 3 treningami siłowymi i 1 trening (piątek) w kosza, a w środe przerwa na regeneracje. Czy wg. Was [...]

Plan fbw jest często polecanym treningiem przez ludzi, ale dziwi mnie pewna rzecz ,a mianowicie W splicie mamy trening np klatki piersiowej,w którym ćwiczymy każdą jego część,czyli dopracowane mamy każdą partycję : dolną ,wewnętrzną zewnętrzną,górną W fbw tego nie da się zrobić ,skoro mamy całe ciało na jednym treningu(obojętnie czy robimy plan [...]

Witam prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego.Ile robić powtórzeń na redukcji?Dieta oczywiście jest. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klata: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

Witam Moim problemem jest trening nóg. Wystarczy ze zrobie 4 serie niepełnych przysiadów i mam na drugi dzien takie zakwasy ze nawet na kiblu nie moge usiasc. Ledwo co czuje nogi. Czym to moze byc spowodowane? Żadna inna moja partia nie reaguje tak na ćwiczenia.... Pozdrawiam i prosze o odpowiedzi